夜に勉強したいのにどうしても眠い！勉強を始めると眠くなってしまう！
眠いときはもう何をしても眠いですよね。
この記事では【夜の眠気を覚ます方法5選】をご紹介します。
- 夜に集中して勉強したい
- 勉強を始めると眠くなってしまう
わたしも子供を寝かしつけてから資格の勉強をしていいます。
しかしどうしても毎日眠くなる！（笑）結局睡魔に勝てずに寝てしまう日がたくさんあります。
そんなわたしが毎日試して効果があったものをご紹介します。
個人差はあると思いますが眠気が覚めて集中して勉強できるようになりますよ！
眠くてしょうがない方の少しでもお役に立てれば嬉しいです！
夜に眠気を覚ます5つの方法
少しの間息を止める
少しだけ息を止めて、その後大きく息を吸い込みます。
一気に息を吸うことで脳に酸素を送り活性化されるそうです。
息を止めた後は体の隅々まで酸素をいきわたらせるイメージで大きく深呼吸するといいですよ。
冷たい水で手を洗う
本当は顔を洗うのが一番効果的ですが、スキンケアした後だとあまり顔を洗いたくないですよね。
なので代わりに手首を冷やします。１０秒～２０秒ほど冷やすとすっきりしますよ。
もちろん顔を洗える人は洗った方が効果が高いです！
プラスして首を保冷剤などで冷やすとさらに効果的です！
冬はちょっと寒いのでほどほどに試してみて下さい。
耳を軽く引っ張る
左右の耳たぶを強めに押しながら左右に引っ張ります。（強めに押した方が効果があります）
５～１０回程度行うと耳がぽかぽかしてきます。
耳にはたくさんのツボがあるそうでツボを押すことで血行がよくなり目が覚めます。
座ってやるよりも部屋の中を歩き回りながらやるのがお勧めです！
耳を触りながらうろうろするのはちょっとおかしいけれど目が覚めてきますよ！
ストレッチ・軽い筋トレ
軽いストレッチか筋トレをします。
ストレッチはヨガなど深呼吸をしながた行うものがいいと思います。
軽い筋トレはスクワットやクランプなどをやるといいと思います。
体を動かすことで体がポカポカしてきて目が覚めます。
個人差はあると思いますが目が覚めてくるまで続けます。
カフェインを接種する
眠い時にカフェインをとるといいのはよく聞きますよね。
カフェインは摂取してから３０分ほどで効果を発揮するそうです。
なので夕飯の後にコーヒーを一杯飲んでおくと夜はすっきりと起きていられますよ。
即効性は無いのですが今日は気合いれて頑張るぞ！なんて日にはあらかじめコーヒーを飲んでおくといいかもしれません。
わたしは今日は絶対に寝ちゃだめだ！という日にコーヒーを飲むようにしています。
まとめ
夜に勉強を続けるのはなかなか大変ですが睡魔に勝てるように頑張りましょう！
個人差があるので必ずしも効果があるわけではありませんが試してみる価値ありですよ！
わたしはこのいずれかの方法で夜に目を覚ますようにしています。
すぐできる簡単なものばかりなのでぜひ試してみてください。
今日から集中して勉強できるかもしれません！
