「今日はなんだかやる気がでない」「やらなきゃいけないことがあるのに全然進まない」
今日はなんだかモチベーションが全然上がらないなんてことありますよね。
- モチベーションがあがらない
- 今やっていることの継続の為にモチベーションをあげたい
モチベーションをあげるのは実は意外と簡単だったりします。
今回は簡単にできるモチベーションのあげ方７選を紹介します。
わたしも子供を寝かしつけてから勉強をしたいのになかなかモチベーションがあげられずに全然進まない…。なんてことがよくありました。
自分でモチベーションをあげれるようにいろいろと試行錯誤してみた結果、やる気がでないときはこれから紹介するどれかの方法で毎回モチベーションをあげています。
とっても簡単にできるのでモチベーションをあげたいときの参考になれば嬉しいです！
モチベーションのあげ方６選
なりたい自分を想像する
モチベーションが上がらないときはまず目標を見つめ直します！
勉強なら「資格を取って給料upを目指す」「合格して自分の生きたい道を進みたい」
ダイエットなら「何キロまでは頑張る！」「この人みたいになりたいんだ」などゴールを具体的に想像します。
大事なのはできるだけ具体的にすることです。
メモ用紙に書いたりするとさらに効果的です。
そうだ自分はこの為に今頑張るんだ！と改めて自分の目標を見つめ直してモチベーションをあげます。
今目の前のことをしなかった自分を想像する
自分が今目の前のことをしなかったらどうなるだろうか…。
「もしこの試験に合格しなかったら…」「もし勉強しなかったら…」「もし痩せなかったら…」と最悪の場合を想像します。
自然と焦りからやばいと思ってやる気になります。
目の前のことをやらなかった最悪の自分を想像することで今やるべき状況を作ります。
今日やることのリストをつくる
今日やることのリストを紙に書いて作ってみて下さい。
すごく小さなことから書くのがおすすめです。
例えばストレッチをする、コーヒーを飲む、１分間瞑想、何ページまで勉強する、YouTubeの勉強動画を１本見る、スクワットするとか本当に小さいことから書きます。
リストを作ったら目立つところに貼り、やることを達成したらチェックを入れていきます。
ひとつ達成することで成功体験が得られます。積み重ねることでモチベーションUPや自信にもになりますよ！
できないことを書いてしまうと逆にモチベーションが下がってしまうので達成できそうなことを書くようにするといいですよ。
人生論・名言集を読む
人生論や名言集なんかは１冊持っているといいと思います。
人生論は自分の考え方を変えてくれたり改めて目の前のことを頑張ろうと気づかされてくれることが多いです。
本を読むのがあまり得意でない人は名言集を読むのがおすすめです。
偉人の名言は心に刺さるものばかりでモチベーションが下がっている時にはにはぴったりです。
最近読んだ本のおすすめはこちらです。
本なんて…。と思う方もいるかもしれませんがモチベーションがあがらないときこそ本を読むべきだと思います！
成功者の教えを簡単に得ることができます。
目標の為に頑張っているからこそ刺さる言葉がみつかるかもしれませんよ。
タイマーをセットして好きなことをする
どうしてもモチベーションが上がらないときは目の前のことを一回やめてタイマーを５分～１０分ほどセットします。
携帯をいじったり漫画を読んだり好きなことをして気持ちをリフレッシュさせます。
ここでポイントなのが時間をあまり長くとりすぎないことです。
あんまり長くとってしまうと好きなことの方に気持ちが集中してしまうのでタイマーを必ずセットして時間になったら切り替えて目の前のことに取り組みます。
意外とよしやるぞ！という気持ちの切り替えになるのでおすすめですよ。
自分へのご褒美を用意する
ここまでやったらお菓子を食べようとかすきなドラマを見ようとか自分にご褒美を用意するのもおすすめです。
わたしは１時間集中して勉強できたらお菓子を食べようと決めて取り組んだりしています。
やることをやってからのご褒美は気持ちがいいものですし達成感も得られます。
ご褒美が待ってると思うと自然とモチベーションがあがります！
ウォーキングをする
もし時間があるようなら外を１５分～２０分くらい歩くのがおすすめです。
天気のいい日は気持ちが晴れ晴れしてリフレッシュできますよ。
歩くと血行もよくなってくるので頭がシャキッします。
歩きながら目標を見つめ直すのもいいですね！
体を動かしてリフレッシュして気分を変えることでモチベーションをあげることができます！
わたしも天気のいい日は子供と散歩に行きます。
子供がお昼寝中に勉強するのですが、散歩に行って体を動かしてからだとすごく集中できますしやる気もでるのでおすすめです！
まとめ
モチベーションをあげるのはなかなか難しいと思うかもしれませんが意外と簡単にあげれたりします。
特に目標を見つめ直すのは新たに気合をいれて取り組めるのでおすすめです。
勉強や目標に向かって頑張るのは大変だけれど必ず達成したいですよね！
個人差はあると思いますがぜひ試してみてください。
わたしも日々勉強していますのでまた他のおすすめ方法があったら更新します！
